Елена: Каждый раз, когда я с большим воодушевлением записываю в свой еженедельник дела на предстоящую неделю, клятвенно себе обещаю, что очень постараюсь выполнить всё, что запланировано. Но, как показывает жизнь, часть дел регулярно перекочёвывают из недели в неделю, так и оставаясь нереализованными. Если у Вас, уважаемые читатели блога «Моя мечта», есть такая же проблема, советуем обратиться к книге Д. Бернса «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений». Д. Бернс предлагает особый ежедневный распорядок дел в борьбе с апатией и нежеланием трудиться. Распорядок прост, не требует много времени и, как показывает многолетняя практика автора, достаточно эффективен.
Распорядок дел в борьбе с ленью и апатией состоит из двух частей. В начале дня в первую колонку под названием «Ожидаемое» следует записать все ожидаемые дела по часам, например, с 8 до 9, с 9 до 10, с 10 до 11 и т.д. Разработка планов не должна быть слишком тщательной. Каждое действие можно записывать кратко, например, «прибраться на столе», «пообедать», «позвонить». Главное, чтобы на дела не требовалось много времени. В конце дня следует заполнить вторую, соседнюю колонку под названием «Выполненное», где напротив каждого часа записать действительно сделанное в это время дело. И (внимание!) напротив каждого действия поставьте либо букву У (что значит удовольствие), либо П (что значит польза) и рядом с буквой балл – от 1 до 5 в зависимости от полученного радости или пользы, или степени сложности дела.
Такие дела, как чистка зубов, зарядка, пробежка, приготовление пищи – это, несомненно, Польза, чтение книги, прием пищи, медитация – это Удовольствие. Хотя есть такие действия, которые можно отнести и туда, и сюда. Разбалловка тоже весьма условна. Например, одеться можно оценить как П1, но если Вы запланировали придерживаться определённого стиля, следить за своей одеждой и обувью, и сегодня очень постарались, подбирая элементы гардероба и тщательно проутюжив, можно поставить себе П4 или даже П5. Звонок в жилищную контору с жалобой и звонок для устройства на работу тоже оценивается по-разному. Удовольствия, типа попить пиво с друзьями, в прошлом могло сойти и на 5 баллов, а на сегодняшний день, когда Вы решили завязать с этой вредной привычкой, потянет только на 0.
Каким образом данный распорядок дел помогает побороть лень, апатию и даже депрессию? Во-первых, даже небольшая часть выполненных дел приносит удовлетворение. Если кто-то испытывает подавленность, всегда можно запланировать что-то для души. Описанный выше анализ дел даёт возможность увидеть, на что реально уходит время. Это даёт возможность контролировать свои желания. Во-вторых, это уменьшает бесконечные мучения по поводу терзаний «правильно ли я поступаю», «значимо ли то, что делаю».
Альберт: В ходе многолетних исследований Д. Бернс заметил, что те, кто придерживался данного распорядка дел, стали тщательнее планировать свой день, избегали дел, не приносящих удовлетворение. Особенно полезным этот опыт оказался для одиноких людей, кто испытывает огромную эмоциональную нагрузку, когда остаются одни. Хорошо лечится этим методом синдром «подавленности выходного дня». В пятницу вечером разрабатывается почасовой план на субботу, который содержит, к примеру, поход к парикмахеру, экскурсию в музей, чтение книг, прогулку в парк. Кто-то считает, зачем нужны эти планы, если всё равно придётся проводить время одному. Это большая ошибка! Если Вы сами о себе не позаботитесь, никто не проявит интерес первым. Это простая процедура может стать ещё одним шагом к самоуважению. Экспериментируйте, пробуйте, пишите нам о своих успехах. До встречи!