Формирование любой привычки, или Трижды молодец!

Елена: Всем привет! Приглашаю сегодня к разговору тех, кто с каждого понедельника или первого числа месяца пытается начать жизнь по-новому, с новыми мыслями, привычками и действиями. Но, как показывает практика, подобного боевого настроя не хватает на срок в 21 день, необходимый, по мнению психологов, для формирования любой привычки. Не говоря уже о 40 сутках, когда происходит закрепление полученных навыков. Но, есть хорошая новость!

Существуют специальные приемы, которые помогают справиться с этой проблемой. Один из приемчиков я подслушала у Радислава Гандапаса, на одном из его многочисленных вебинаров (как назывался, сказать не могу, забыла). Назовем его «Трижды молодец!».
Как-то раз Р. Гандапас присутствовал на вечеринке. Приглашенные разговаривали, пили вино, обсуждали последние новости. Одному мужчине, любителю хороших вин, предложили бокал вина. Он отказался, сказав, что у него сегодня ДЕНЬ «Ц». Реплика, вероятно, утонула бы в потоке разговора, если бы не любопытство Радислава. Оказалось, что тот мужчина поставил себе цель сократить количество потребляемого спиртного и пользуется необычным методом для собственной мотивации. Каждый раз, когда ему удавалось себя сдержать и не принимать спиртного, он писал себе на бумаге букву М, на второй день букву О, на третий Л и до тех пор, пока не сложится слово МОЛОДЕЦ. Сложность в том, что, если хотя бы один раз пропускается (неважно насколько убедительна причина), все буквы стираются и работа начинается заново. Таким образом, за 21 день надо сложить друг за другом три слова «МОЛОДЕЦ».
Суть, как видите, проста. Трудность в самодисциплине, а точнее, в её отсутствии. Я, начав пользоваться данным советом, немного усовершенствовала запись. Взяв обычный лист А4, расчертила его на 31 день, оставив справа колонку для названия любой привычки. Например, вы решили по утрам делать зарядку, или бегать по утрам, или хотите бросить курить. А, может быть, всё вместе. Пишите справа нужную формулировку и начинаете собирать три раза слово МОЛОДЕЦ. Естественно, начинать можно не только с первого числа. Таблица выглядит примерно так:

Пустые строки между названиями любой привычки я добавила после того, как в течение первых двух месяцев (!) не смогла собрать слово ни разу. Получилось только на третий. Мне кажется, что благодаря такой записи легче себя контролировать. Что-то получается очень легко, что-то напоминает бегемота из болота, который никак не хочет поддаваться.
Уважаемые читатели блога «Моя мечта», что Вы думаете по этому поводу? Может быть, у кого-то есть свои хитрости формирования любой привычки? Оставляйте комментарии, спрашивайте. До встречи!