Альберт: Бешеный темп современной жизни и бесконечные проблемы заставляют нас искать способы управиться с бОльшим количеством дел за минимальный срок. Почти каждое изобретение эпохи нацелено именно на эту цель. Бесконечные попытки сэкономить время, составить планы на будущее приводят к тому, что забывается самое ценное – бесценное настоящее. Мартин Селигман, написавший книгу «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни», рассказывает про оригинальный метод осознания этого самого настоящего. Фред Б. Брайант и Джозеф Верофф из университета Лойолы назвали этот метод смакованием.
Елена: Смакование – это осознание своего удовольствия от момента, умение ценить прелесть сегодняшнего, неторопливая забота о своих переживаниях. Вот как описывает процесс смакования минутной передышки на пути к горной вершине Фред Брайант: «Я глубоко вдыхаю чистый, холодный воздух. Закрыв глаза, прислушиваюсь, как шумит ветер. Он принес с собой резкий запах одолень – травы. Я открываю глаза, чтобы определить, откуда идет этот запах и замечаю среди валунов нежную веточку лаванды. Я устраиваюсь среди камней и подставляю лицо солнцу. Рука нащупывает маленький шероховатый камушек. Возникает странное желание его понюхать. Едва уловимый запах сырости навевает меня на размышления. Я думаю о том, сколько же лет, а может быть столетий или даже тысячелетий он здесь лежит. Я решил унести с собой этот камушек на память об этих блаженных минутах».
У Джо Вероффа есть описание смакования писем своих детей: «Когда у меня есть свободная минутка, я беру в руки детские письма. Текст читаю медленно, позволяя каждому слову омыть меня теплой волной. Иногда наступает такой трогательный момент, что на глазах выступают слёзы. Бывает, что в мыслях начинает происходить нечто такое, что кажется, будто дети рядом и разговаривают со мной».
Альберт: Ученые, создавшие этот оригинальный метод осознания удовольствия, протестировав большое количество студентов, написали некое практическое пособие. Вот некоторые советы из него:
- Создавайте и сохраняйте воспоминания
Сделанные на память фотографии, купленные сувениры – это не просто вещи из прошлого. Это возможность смаковать прекрасные моменты. Даже если нет возможности что-то приобрести, мысленный фотоаппарат всегда при Вас. - Делитесь чувствами
Делитесь удовольствием от пережитого с окружающими, от этого оно станет только глубже. - Обострите свою восприимчивость
Сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают в Вас, когда смотрите, слушаете, трогаете, пробуете. - Отдайтесь чувствам
Погрузитесь с головой в счастливый момент, не думайте о своих делах, о чужих мнениях. - Порадуйтесь за себя
Не стесняйтесь великолепия и пышности своих чувств. Смакуйте поздравление, похвалу, благодарность, восхищение, произведенное впечатление, удовольствие. - И самое главное!
Применяйте метод осознания удовольствия при каждом удобном случае! Мы, авторы блога «Моя мечта«, просто настаиваем на этом!