Елена: Сегодняшняя статья на блоге «Моя мечта» — продолжение темы » Записывание как техника личностного роста и самотерапии». Без ее прочтения вряд ли будет понятна суть данной. Каждому из нас приходилось испытывать «некрасивые» эмоции, за которые порой бывает стыдно. Мы пытаемся анализировать свое поведение, но дальше размышлений дело не продвигается. Автор книги «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» Мюриэль Шиффман считает, что выход есть. Мы остановились на том, что произвольное записывание, конечно, принесет свои результаты, но наиболее эффективно это делать по специальному плану. О нем и пойдет сегодня разговор.
Альберт: Повторимся еще раз, сказав, что к «некрасивым» эмоциям относятся неадекватные реакции, которые, по Вашему подозрению, являются лишь прикрытием другого, истинного чувства. А также любые мучительные эмоции, которые невозможно выносить, и даже побуждают к ненужным действиям. именно с такими эмоциями и следует применять технику записывания.
Елена: Давайте проанализируем такую ситуацию: Вы очень сильно рассердились на свою вторую половину.
- Как Вы можете описать свои внешние эмоции? Возьмите бумагу и напишите, что приходит в голову: гадости, угрозы, возмущения в адрес жены или мужа. Скорее всего вслух бы их Вы никогда не произнесли, но бумага стерпит все, пишите, не останавливайтесь.
- Если не можете сформулировать четкого определения своих чувств, опишите физические симптомы. Все, что ощущаете: напряжение в голосе, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, стискивание зубов, боль в мышцах.
- С чего началось это ощущение? Что послужило началом? Почему Вы так забеспокоились? Поскольку любое беспокойство — это проявление страха, задайтесь вопросом, чего боитесь. Почему так забеспокоились? О чем Вам напоминает эта ситуация?
Альберт: Все эти вопросы нацелены на то, чтобы вывести Вас из состояния равновесия. Их цель — не пытаться что-то понять, а почувствовать скрытую эмоцию. Ловите себя на мыслях, которые приходят в голову в этот момент. Возможно, появится разумные, кажущиеся вполне логичным объяснения Вашего провального поведения. Не останавливайтесь долго ни на одной из них. Возможно, они и истинны, но если Вы их не готовы прочувствовать, любые идеи будут бесполезны. Вернитесь к последнему вопросу: «Что мне напоминает эта ситуация?» Пробуйте разные вопросы, пока не почувствуйте действительную эмоциональную реакцию. Ищите новые идеи. Вероятно, что за 10-20 минут удастся наткнуться на мысль, которая повлечет за собой сильное скрытое чувство. Позвольте себе последовать за этой новой идеей, пишите о том, что каким-то образом ее касается. Этот путь приведет Вас к искомой скрытой эмоции.
Как же определить, что ненужные верхние слои ощущений сняты и Вы добрались до нужной эмоции? Очень просто! Она будет такой же мучительной, как ее внешнее проявление, и будет проявляться не более пары минут. И, самое главное, пишите, пишите с жаром, с воодушевлением.
Елена: После того, как закончите использовать эту технологию личностного роста, уничтожьте все написанное. Не храните записи хотя бы по одной причине. Сегодня Вы проявили большое мужество, работая с негативом. Но, если однажды наткнетесь на клочки бумаги, содержащей скрытую эмоцию, возможно, не будете готовы вновь испытать это заново.
Более подробно об этом можно прочитать в книге Мюриэль Шиффман «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии».