Елена: Здравствуйте, уважаемые гости блога «Моя мечта«! Более сорока лет назад американский психолог Мартин Селигман получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности. Он экспериментально доказал, что часто повторяющиеся неудачи развивают в человеке сильнейшее чувство беспомощности. Свои эксперименты он проводил, конечно, не на людях, а на собаках. Опыты очень походили на те, что когда-то ставил известный русский учёный Павлов. Только, если у Павлова собаки по сигналу получали кусок мяса, то у Селигмана удар током. Сначала собаку приходилось фиксировать на месте специальной упряжкой, чтобы животное не сбежало раньше времени. Но потом, после нескольких подобных опытов собаку переводили в другую клетку, где кроме небольшого заграждения никаких препятствий не было. Учёный был уверен, что собака начнёт сбегать из новой клетки сразу, как только услышит сигнал. Но, к великому удивлению, ни один пёс даже не пытался преодолеть легчайшее препятствие. Все без исключения подопытные ложились на пол и скулили. Мартин Селигман сделал вывод, что в ситуациях, когда невозможно влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности.
Новоявленная теория произвела в определённых кругах настоящий бум. Её стали перепроверять в других странах, но вывод оставался тем же. Если у человека нет желания что-либо делать, когда атрофируется воля, то, вероятно, человек систематически переживает трудные ситуации, на которые не способен влиять. Сначала приходит апатия, а потом депрессия.
Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть в упряжке и получать удары током. Достаточно нескольких неудачных попыток найти работу или спутника жизни, череды отказов, агрессивного поведения окружающих людей (издевательства супруга, самодурство начальника, коллеги) и человек не верит, что есть выход из данной ситуации. Он просто лежит и скулит подобно испытуемой собаки.
Но даже и всего вышеперечисленного порой не нужно, чтобы выработать в ком-то чувство беспомощности. Был случай, когда профессор университета на своём занятии, умышленно разделив студентов на две группы, дал одной группе заведомо не решаемое задание. После пяти неудачных попыток студенты не смогли сделать шестое задание, которое было очень лёгким и уже без подстав.
Альберт: Как же противостоять постоянному хаосу? Как не опускать руки и не поддаваться апатии? Что делать, если выученная беспомощность уже овладела Вами?
- Совет первый. Делайте что-нибудь
Даже малюсенькое действие становится вакциной против этой заразы. Описано немало историй, когда люди выживали в невыносимых условиях (в концлагерях, под завалами, в плену, в тюрьме, в приюте для бездомных) благодаря тому, что они принимали решение что-то делать. Не потому, что это было нужно, а чтобы вернуть субъективный контроль в свои руки, иметь возможность выбора и принятия решения. Это очень важно – самому решать, что делать!
Но большинство из нас, к счастью, не в тюрьме и не в плену, однако чувство беспомощности довлеет так, что опускаются руки. Проблема не в том, что накрыли проблемы, а в том, что исчезла вера в значимость своих действий.
- Совет второй. Делайте маленькие шажки от своей беспомощности
Помните в детстве многие любили играть в « соедини точки». Одной линией друг за другом движешься от точки к точке и получается рисунок. Стоит только ошибиться в одном месте, и картинка «ломается». Наши представления типа «я никчёмный», «у меня ничего не получится», «от меня ничего не зависит», «всё плохо» — это одна картинка жизни. Почему бы не начать рисовать другую, более привлекательную? Ставьте сначала заведомо достижимые цели (прибраться на столе, позвонить другу), потом переходите к более серьёзным. И не забывайте повторять себе: «Я всё могу! Я могу влиять на свою жизнь! Я принимаю важные решения!» Со временем из таких утверждений сложится новая история жизни. История успеха.
- Совет третий. Посмотрите на всё другими глазами
Полвека назад Селигман открыл проблему, и дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Он изучал поведение сотен людей и их реакции на разные обстоятельства и предложил схему переосмысления жизненного опыта. Схема называлась ABCDE.
A — Adversity, ПРОБЛЕМА. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает чувство беспомощности. Сначала беритесь за те моменты, которые не самые сложные.
B — Belief, УБЕЖДЕНИЕ. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о случившемся.
C — Consequence, ПОСЛЕДСТВИЯ. Как вы повели себя в этой ситуации? Что чувствовали?
D — Disputation, ДРУГОЙ ВЗГЛЯД. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E — Energizing, АКТИВИЗАЦИЯ. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
Как работать? Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Каждый день перечитывайте написанное. Что это даёт? Со временем становится всё легче справляться с беспокойством и беспомощностью. Энергию, которая раньше уходила на страх, теперь можно вложить в позитивное русло. «В каждом человеке живёт вера в перемены и возможность двигаться туда, где лучше. Эта возможность находится за пределами сегодняшних обстоятельств. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю», — считает Елизавета Мусатова, по мотивам чей статьи и написан наш сегодняшний пост.